По мере того, как человек стареет, его мозг уменьшается в размерах и начинают разрушаться нейронные связи. Если это, как вы считаете, касается и вас, то вот несколько простых советов, которые помогут сохранить остроту своего ума и качество мозговой деятельности, независимо от вашего вораста.
Продолжайте учиться. Чем выше уровень образовательной активности, тем выше уровень психофизической активности именно в пожилом возрасте¹. Обучение помогает расти новым клеткам мозга и увеличивает количество нейронных связей между отдельными клетками². Обучение не обязательно должно быть в классе или университетской аудитории, а но следует учитывать следующие варианты:
- Зарегистрируйтесь в клуб читателей книг по интересам.
- Начните играть в шахматы по-серьёзному .
- Начните решать кроссворды, головоломки, судоку.
- Начните изучать музыку или живопись.
- Начните писать истории, статьи, автобиографию.
- Включитесь добровольцем в проекты, выходящие за рамки вашей обычной сферы деятельности.
Упрощайте все. Экономьте ресурсы своего мозга, выполняя ежедневные задачи, настолько просто, насколько это возможно. Всегда возвращайте ключи на то же место, чтобы вам потом не пришлось тратить нервы, вспоминая, где они Приучайтесь пользоваться календарями, планировщиками, папками для документов и прочими удобными способами систематизации, что не тратить потом время на поиски нужного неизвестно где.
Продолжайте двигаться. Опыт показывает, что регулярные физические упражнения могут помочь повысить умственные способности, и даже помогут сохранить ткани и увеличить количества синапсов между отдельными клетками мозга³. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, тем самым, увеличивает количество питательных веществ, поступающих в мозг, что благотворно на него влияет.
Будьте спокойны. Стресс вреден для вашего здоровья и ведет к потере психического здоровья³. Он также может увеличить частоту сердечных сокращений и повышение артериального давления. Оба этих фактора отрицательно сказываются на здоровье вашего мозга.
Одна задача в единицу времени. Многозадачность, как выяснилось, влияет на мозг точно так же плохо, как и стресс³. Старайтесь делать только что-то одно в единицу времени, таким образом, облегчая жизнь мозгу.
Соблюдайте режим питания. У людей с более здоровыми диетами, состоящими из большого количества овощей и жирной рыбы, показатели риска снижения умственной активности гораздо ниже, чем у других например†. Одно исследование также показало, что диеты, богатые ягодами, как правило, показывают улучшение акивности мозга, проявлявшего признаки старения††.
Социальная активность. То же исследование исследование показало, что более социально активен человек, тем менее вероятно, они будут страдать от потери памят膆. Возьмите это на заметку, используйте как возможность чаще видеться с вашей семьей и друзьями, чтобы избежать возрастных изменений мозга.
Надеюсь, что эти советы помогут вам с возрастом, насколько это возможно, сохраняя ясность ума на протяжении долгих лет жизни.
¹ Robb-Nicholson, C. (201). 7 ways to keep your memory sharp at any age.
² Howard, B. (2012). Age-proof your brain. Retrieved from
³ Baylor Healthcare System (n.d.) 6 tips to keep your brain sharp as you age. Retrieved from
† McCoy, K. (n.d.). How to stay sharp as you age. Retrieved from
†† Hilmantel, R. (2014). 7 smart ways to keep your brain sharp for decades. Retrieved from
