Является ли ваша привычка нажимать на кнопку “отложить” на будильнике – хронической? Или еще хуже, установить будильник на “ещё раньше” просто, чтобы иметь возможность нажать на эту кнопку несколько раз в течение часа? Приходится ли вам заставлять себя скатываться с кровати каждое утро? И вы тут же бросаетесь к кофейнику за кофеиновым зарядом энергии, когда вы, наконец, выбираетесь из постели?
Если это так, этот пост для вас. Всё это признаки того, что что-то в вашей жизни вне баланса, будь то ваша диета или рутина. Вы должны каждое утро просыпаться с чувством обновления, помолодевшим и готовым покорить на день! Следующие советы помогут вам сделать это.
Долой “быстрое питание”!
Чрезмерно обработанные пищевые продукты, так называемые, продукты быстрого питания, обеспечивают временный всплеск энергии. Вы можете чувствовать себя хорошо в течение нескольких часов, но после этого, есть неизбежное крушение энергетики организма. Для поддержания энергии в течение всего дня, замените быстрое питание на еду с комбинацией простых и сложных углеводов, постных белков и большим количеством клетчатки.
Прежде всего – пейте воду!
Вместо того, чтобы стремиться начать день с утреннего кофе, пейте сперва полный стакан воды. Так как ваше тело в основном состоит из воды, это абсолютно необходимо, чтобы оно правильно функционировало. Начните свой день прямо с этой увлажняющей процедуры, когда вы просыпаетесь, чтобы дать толчок таким процессам и функциям, как производство энергии, поддержка работы мозга и усиление кровотока.
Ведите журнал учета сна.
Вы можете быть удивлены, узнав, что не всем людям требуются 8 часов сна. Некоторые нуждаются в 10, в то время как другие нуждаются только 6. Фиксируйте ваши часы сна, и вы узнаете, что вашему организму нужно. Так вы можете определить правильное для вас количество часов сна каждую ночь, и чувствовать себя лучше с каждым утром.
Поднимайтесь с рассветом.
Легче сказать, чем сделать иногда, особенно в это время года. По данным Национального института общей медицины, свет является основным фактором влияния на циркадный ритм¹. Если вы не можете проснуться с солнцем, стоит рассмотреть возможность приобретения будильника, который постепенно наполняет комнату светом от встроенного фонарика или с синхронизирован с релейным выключателем комнатного освещения (так называемые системы “Смарт-Домá” оснащены такой функцией синхронизации с мобильным телефоном).
Дышите глубоко.
Одно исследование Оксфордского университета выявило, что глубокое систематическое дыхание или йога дыхание, давало потрясающий бодрящий эффект, оказывая позитивное влияние и на умственную и физическую энергию¹. Что превосходно, так это то, что вы можете сделать это прямо, когда вы просыпаетесь, даже не вылезая из постели!
Потягивания в постели.
Вы можете провести свой сеанс глубокого дыхания, осторожно протягивая в постели – это просто! Даже самый простой йога потягивается, первым делом, с утра. Этим вы совершаете глобальную перекачку крови и получаете значительное физическое облегчение на новый день.
Придерживайтесь графика.
Не расслабляйтесь даже в выходные. Иногда, позволив себе поспать дольше или лечь позже в конце недели, вы придёте к тому, что в понедельник вас опять будет тяжело “выкорчевать” из постели. Ведение стабильного графика сна, сделает весь процесс более простым и естественным, чтобы можно было просыпаться легко и бодро всю неделю.
По данным исследования, в Duke University Medical Center, вы создаёте условия вашему телу получить более расслабленный или напряженный старт дня, выйдя из естественных циклов сна². Однако, соблюдая их, со временем, вы будете в состоянии проснуться, закончив свой сон, до того, как послышатся первые звуки будильника.
Если вам надоело чувство усталости, когда вы просыпаетесь, попробуйте эти советы. Они написаны для того, чтобы улучшить вашу привычку спать правильно и восстановить ваш энергетический уровень так, что вы можете чувствовать себя хорошо отдохнувшим весь день.
¹Levine, B. (n.d.). 8 ways to wake up with more energy. Accessed 11/23/2015. Retrieved from .
²Kramer, M. (n.d.) You could wake up naturally to a more energized day. Accessed 11/23/2015. Retrieved from .
