Если вы читали роман Скарлет О’Хара «Унесенные ветром», то наверняка помните знаменитую фразу «Я не могу об этом думать сегодня, я подумаю об этом завтра». Не смотря на то, что слова героини романа — это отзвук прошлого, любое промедление имеет даже более угрожающие масштабы сегодня. Это удивительно, что в 1970-е, только 5% американцев признались в том, что являются «любителями проволочек», в то время как сегодня, по разным оценкам, уже 26% являются хроническими прокрастинаторами¹.
Еще более удивительно, что исследователи обнаружили: те, кто, как правило, «откладывает на потом», являются, в среднем, менее удовлетворенными жизнью, менее богатыми, и боле нездоровыми, чем любой другой среднестатистический человек.
Если вы знаете себя, как человека, который склонен постоянно все откладывать на потом, то вот несколько советов, которые помогут вам, наконец-то, покончить с проволочками раз и навсегда.
- Создание отчетности. Ставьте перед собой цели и задачи, а потом четко прописывайте время, когда они должны быть завершены. Старайтесь держать себя в этих временных рамках. Некоторым будет весьма полезно найти человека, который будет знать о ваших планах и сроках, и будет постоянно контролировать вас со стороны.
- Делите большие проекты на мелкие. Исследование показало, что люди, которые получили четких задач меньше, завершили эти конкретные задачи более оперативно, чем те, которым были представлены задачи более крупные и абстрактные². Разбив большие проекты на конкретные меньшие, мы делаем их менее подавляющими. Легче решать меньшие по объему задачи. Работайте на одном дыхании в течение определенного времени в день, пока что-то одно не будет закончено.
- Знайте свои слабые стороны. Знать, что вызывает в вас желание проволочек важно для его преодоления. Сколько раз в день вы заставляете себя, толкаете себя к выполнению задач? Когда вы наиболее продуктивны? Что заставляет вас чувствовать себя мотивированным? Если вы работаете лучше утром, закончить свои задачи с утра. Если вы сова и пик вашей производительности наступает в вечернее время, завершить их вечером. Понимание того, что работает для вас является ключом к победе над «монстром прокрастинации».
- Планируйте день. Планирование своего дня первым делом с утра или (еще лучше!) накануне вечером. Это поможет вам сосредоточиться на задачах. Составьте список и создайте визуальные напоминания о том, что должно быть сделано. Затем придерживаться всего этого!
- Ликвидируйте отвлечения. Очень полезно назначить себе период времени каждый день, чтобы избавиться от отвлекающих факторов и выполнить поставленные задачи. Выключите телевизор, выйдите из ваших учетных записей социальных сетях, и сосредоточиться на своей работе.
- Поощряйте себя. Многие люди отталкивают всячески любые задачи в стороны, потому что они не хотят работать на ими. Обозначьте задачи, которые вам больше всего не хотелось бы выполнять, чтобы удовольствие от выполнения их преобладало над ленью и добавляло вам мотивации. После того, как вы завершили такую задачу, вознаградите себя немедленно, сделав что-то, что вам действительно нравится. В следующий раз ваш мозг возьмется за выполнение подобных задач с большим рвением, так как будет ассоциировать их с последующим вознаграждением.
- Используйте правило 2-х минут. Психологи считают, что любая задача, которая может быть завершена в течение 2 минут, должна решаться прямо сегодня. Большие проекты, которые требуют больше времени, должны быть разбита на более мелкие и планироваться. Вы будете поражены, насколько полезным будет ощущение от быстрого завершения простых проектов.
Если вам необходима помощь в том, как победить прокрастинацию, то обращайтесь за бесплатной консультацией по этому вопросу и коучингом до результата на этой странице.
[1] Seth Borenstein. Study is put off: Scientists research why procrastination is getting worse.
[2] The Economist. People procrastinate when asked to think in the abstract.
