Мы всё ещё в начале года. Этот год вряд ли будет таким же, как остальные, без длинного списка обнадеживающих резолюций. Если все пойдет по плану, то, к этому времени, в следующем феврале вы уже будете все знать, что нужно, станете весить меньше на нужное количество килограммов, здоровее, счастливее и водить машину будете еще лучше и увереннее. С другой стороны, если вы не стройнее, счастливее и успешнее, чем вы были в прошлом феврале, скорее всего, это не ваши цели являются проблемой, это ваш план достижения хромает, или отсутствие плана.
Есть, вероятно, столько же стратегий постановки и достижения целей, сколько есть мотивационных спикеров. Но большинство из них согласны, что самая большая разница между теми, кто просто принимает новогодние решения и теми, кто придерживается их. И дело тут совсем не в том, чтобы быть удачливым, или более умелым, или имеющим большие возможности. Отличие заключается в простых способах изменить свою жизнь, чтобы воплотить эти цели в реальность. Вот некоторые из них:
- Установить конкретные цели. Избегайте обобщений, таких, как “похудеть” или “получить лучшую работу.” Вместо этого, установить курс на определенный результат: достичь такого-то веса, достичь такой-то должности.
Вы можете включить режим исследования в выборе желаемого результата. Например, размышляя над переменой в карьере, найти того, кто сделал то, что вы хотите сделать, и начать общаться с ним. Определить, как подготовится и какие понадобятся для этого навыки, сколько времени вам необходимо инвестировать в эту цель и насколько ему нравится то, что он теперь делает. Это детали, которые необходимо знать, чтобы взять себя обязательство выполнять план действий.
- Делать простые шаги. Иногда крупномасштабной цели достаточно для разочарования, прежде чем даже начать что-то делать. Это относится к любой сфере: пытаетесь ли вы усилить навыки, выбраться из долгов или похудеть.
Если ваш врач рекомендует вам похудеть на 15 кг, то у вас есть готовая цель. Но в процессе, это та самая цель номер один, которую люди ставят, однако, это также цель номер один, которую они покидают. Очень ожидаемая перспектива потерять 15 кг, может иметь неприятные последствия и отправить вас прямо к холодильнику, если вы в отчаянии.
Таким образом, вместо того чтобы сосредоточиться на крупных результатах, нужно разбить его на ряд простых этапов вашей повседневной жизни, и думать о каждом шаге в сторону цели, как о достижении успеха. Например, если шоколад и сладкая газировка на вашем столе являются ежедневной привычкой, поставьте перед собой цель заменить их на виноград, например, и простую газировку. Это может сэкономить до 350 калорий в день – более 1750 калорий каждые пять дней. Если ваш вес до этого не двигался, это уменьшение калорий даст примерно до 400-500 грамм его потери в неделю. Придерживайтесь этого год, и вы достигнете своей цели, изменив в лучшую сторону привычки питания.
Конечно, многие факторы влияют на то, что видите на шкале весов или в достижении любой цели. Фишка в том что нужно установить курс на то, чтобы избежать поедания одного шоколадного батончика каждый раз, погашение одного счета каждый раз. Таким образом, вы и приобретаете каждый раз навык, и мелкими шажками продвигаетесь к решению задачи. Позвольте себе праздновать каждый успешный шаг на этом пути. Большие изменения возможны, начиная с простых шагов. Не упускать из виду конечную цель, но держать все под контролем и стремиться к последовательному прогрессу. Это, обычно, более эффективно в долгосрочной перспективе, чем ожидание огромных изменений сразу.
- Записывайте: Одна из тенденций, которая выделяется при сравнении тех, кто достигае цели с теми, которые не пытаться, как правило, документирование. Не записанная цель – не намного больше, чем мечта. Периодическое отображение прогресса и ручное рисование графиков достижения успеха добавляют вес конечному результату и усиливают чувство ответственности.
Купить хороший тетрадь в твердой обложке или органайзер, то вы не захотели бы выбросить. Никаких самоклеящихся записок, пожалуйста, не используйте их! Нужно что-то, что будет “жить”, по крайне мере, до того момента, как вы достигнете цели. Записывайте шаги, необходимые для завершения своей цели, и выделить время для ежедневных, еженедельных и ежемесячных процессов пересмотра и обновления ваше прогресса.
Одним из преимуществ в наш цифровой век, является легкий доступ к широкому разнообразию календарей, приложений по постановке целей и отслеживания. Если вы предпочитаете приложение старомодной бумажной записной книжке, постарайтесь найти то, которое будет не только вам нравится, но будет максимально эффективно и установите его. А потом, естественно, используйте его!
- Создание напоминаний: Многие люди любят разместить написанные цели, рисунки или даже коллажи вещей, которые они хотят иметь, на видных местах, чтобы оставаться в фокусе (поищите в Google “доска мечты”). Фотографии “до” и желаемая фотография “после” на холодильнике или доске являются одним из примеров. Многие приложения целеполагания включают функцию автоматического напоминания, чтобы держать вас вдохновленными на протяжении всего дня.
Без напоминаний мы можем забыть, зачем поставили перед собой цель, или даже, забыть, что мы поставили её. Напоминание позвонить вашей пожилой маме каждый день может возникать естественным образом из чувства заботы, которое вы испытываете. Особенно, когда она себя не очень хорошо чувствует. Но, в се проходит, она выздоравливает, время идет, и вы можете забыть, как сильно она нуждается в вашем внимании. То же самое с нашими целями. Держа перед глазами всю картину, где вы видите цели постоянно, помогает не сбиться с курса.
И так, начало года… Чтобы освободить место для одной дополнительной цели: создать конкретный план из остальных пунктов в списке. Фокусируйтесь на конкретных результатов, достижимых шагов, письменной подотчетности и частых напоминаний о выполнении каждого пункта плана. Если вы все сделаете правильно, то февраль следующего года станет для вас месяцем исполнения желаний!
Если вам нужна помощь в планировании и расстановке приоритетов, приглашаю вас на мой коучинг, где я помогу вам быстро и качественно создать план достижения любой конкретной цели, а так же помогу дойти к этой цеди максимально быстро эффективно.
